La vie quotidienne au bureau comprend des risques en termes de santé, bien plus importants qu’on ne le pense. La bonne nouvelle, c’est que chacun peut intégrer l’exercice dans sa routine quotidienne. Même des petites séries d’exercices peuvent faire des merveilles. Et avec quelques changements d’habitude et quelques petits exercices physiques au bureau, vous pouvez facilement améliorer votre quotidien et vous assurer une meilleure santé à long terme.
Mais commençons par remettre en question deux mythes tenaces. Un espace de travail ergonomique est sans aucun doute important pour adopter une posture assise saine pour le corps. La hauteur du siège et de la table et la distance par rapport à l’écran jouent évidemment un rôle important. Cependant, tenter d’atteindre une position idéale de façon spasmodique et rester dans cette posture ne fait pas de bien à votre corps, au contraire. Un espace de travail ergonomique n’est pas la panacée, car aucune position assise n’est bonne à long terme. À l’inverse, c’est le mouvement qui doit être mis au centre de votre journée de travail. Il est donc tout à fait acceptable de s’avachir un temps dans son fauteuil de bureau, de s’assoir un temps sur l’avant du siège, de se prélasser et de s’étirer et, d’une manière générale, de changer de position assise à long terme. L’essentiel est de sortir de sa posture rigide et de se mettre en mouvement.
Vous profitez de la soirée après le travail pour jouer au football, faire un jogging dans le parc, ou aller à la salle de sport ? Dans tous les cas, c’est une bonne chose. Mais malheureusement, ce n’est pas suffisant. L’hypothèse largement répandue selon laquelle l’entraînement sportif peut sans danger prévenir les conséquences négatives de longues périodes de position assise et debout est malheureusement fausse. Le sport après le travail et le jogging du matin ne suffisent en aucun cas à compenser ces postures nocives prolongées.
L’objectif est plutôt d’intégrer plus d’activité physique au travail au quotidien. Mais ne vous inquiétez pas. Personne n’est obligé de faire la gymnastique entre l’imprimante et le classeur ou d’être un as du sport. Des petits exercices effectués régulièrement ont déjà un effet positif. Voici quelques conseils.