Le stress au travail : causes, symptômes et conseils anti-stress

Le stress met provisoirement notre corps et notre esprit en mode « haute performance ». S’il est permanent, le stress peut toutefois nous rendre malades. Découvrez avec nous comment identifier les symptômes du stress et soulager celui-ci à l’aide d’une meilleure organisation au travail, de l’activité physique et d’autres conseils.

Le stress : qu’est-ce que c’est ?

Dans des situations difficiles, le stress peut, par la sécrétion de certaines hormones, nous pousser à réaliser des prouesses dont nous ne nous savions pas capables. En principe, le stress n’est donc pas négatif. Les hormones du stress, comme l’adrénaline et la noradrénaline, nous permettent d’être plus performants au travail et en dehors, comme c’est le cas lors d’une compétition sportive. Une fois la situation de tension surmontée à l’aide de ce stress positif (également appelé « eustress »), une phase de détente s’amorce et le corps a alors le temps de se régénérer avant de relever de nouveaux défis.

Il peut toutefois être difficile de se détendre lorsque les scénarios stressants se multiplient, notamment au travail : large éventail de tâches à accomplir, délais très serrés et/ou situations critiques avec des clients, des collègues, des supérieurs hiérarchiques…

Ce stress négatif (ou « distress ») est donc à l’origine du sentiment auquel est confrontée une personne qui se dit « stressée ». Elle est constamment sous tension et a l’impression de ne plus pouvoir faire face aux tâches en cours dans le cadre de son travail. Dans de nombreux cas, les conséquences peuvent être désastreuses : le stress chronique est en effet à l’origine de toute une série de potentiels risques pour la santé.

Quels sont les symptômes caractéristiques du stress ?

Les symptômes du stress peuvent être physiquement perceptibles et se traduire, par exemple, par des maux de tête ou des troubles du sommeil. Vous grincez des dents ou vous transpirez beaucoup ? Cela peut aussi être le signe que votre corps subit un certain stress.

Parmi les manifestations psychiques du stress, les plus courantes sont l’agitation, l’anxiété, la nervosité persistante ou encore le manque de concentration. Les personnes en proie au stress présentent souvent des troubles du comportement alimentaire, qui peuvent se traduire par des fringales ou, au contraire, une perte de l’appétit. Leur tension artérielle est également élevée.

Quelles sont les causes à l’origine du stress ?

Les causes du stress peuvent être très différentes d’une personne à une autre. La peur de l’avenir, la pression liée aux performances professionnelles ou encore les mauvaises relations avec des collègues ou des supérieurs hiérarchiques sont tous des facteurs de stress.

Si vous vous sentez submergé par vos tâches, il peut s’avérer judicieux de parler ouvertement à votre responsable de vos capacités sur le plan professionnel. Il est souvent difficile de dire non au travail, mais cela vous permet de fixer vos limites.

Une autre forme de stress en lien avec les réseaux sociaux est également de plus en plus fréquente : le syndrome fear of missing out, ou FOMO désigne le besoin permanent d’être « en ligne » afin de ne manquer aucune interaction avec ses amis ou connaissances.

La plupart du temps, un seul facteur de stress n’est pas problématique, mais si les points de pression se multiplient dans le temps, un certain déséquilibre commence à s’installer et finit par laisser place au stress chronique.

Quelles sont les conséquences du stress permanent ?

Si vous souffrez de stress aigu sur une longue période de temps, celui-ci devient généralement chronique. Si vous ne parvenez pas à appliquer des méthodes anti-stress, les symptômes de votre stress ne se manifestent plus uniquement lorsque vous êtes sous pression, mais agissent en permanence sur votre corps et votre esprit.

Au bout d’un certain temps, le stress permanent ou chronique renforce même les symptômes qui étaient jusqu’alors de courte durée, car votre corps est toujours en état d’alerte, ce qui modifie peu à peu votre équilibre hormonal.

Cela peut avoir de lourdes conséquences : de nombreuses maladies sont plus susceptibles d’apparaître si votre stress devient chronique. Par exemple, la probabilité d’être sujet à une surdité brusque ou à des acouphènes augmente. Si votre corps est en état de stress permanent, il fait appel à ses nutriments et à ses muscles sans être en mesure de reconstituer les ressources dans lesquelles il puise ; une augmentation de la masse graisseuse assortie d’une diminution de la masse musculaire constitue souvent l’une des conséquences du stress permanent.

Les personnes victimes de stress chronique sont davantage concernées par les risques de surmenage, de dépression ou d’épuisement. Elles sont également plus susceptibles d’être victimes d’un infarctus.

Méthodes anti-stress : conseils et astuces pour lutter contre le stress

Pour soulager votre stress, vous devez éviter les situations à l’origine de vos symptômes de stress, mais aussi prendre des mesures afin de limiter les conséquences de celui-ci.

Pour appliquer ces astuces anti-stress, il convient donc d’équilibrer votre métabolisme tout en protégeant et en renforçant vos nerfs. Dans la sphère professionnelle, il est également recommandé de prendre des mesures afin de mieux éviter d’emblée toute situation stressante.

Hiérarchiser ses tâches, organiser ses processus et éviter de se surcharger

Pour éviter tout stress au travail, il est essentiel d’établir une structure claire des tâches en cours. Quelle est la priorité absolue ? Et au contraire, quelles missions peuvent attendre ? Il peut souvent s’avérer utile de regrouper certaines tâches, notamment en fonction de leurs délais.

Pour cela, il convient de définir à l’avance des créneaux horaires, chacun d’eux correspondant au travail sur une tâche bien spécifique. Lors de ces phases de concentration, pensez à activer le mode « Ne pas déranger » sur votre messagerie professionnelle et votre téléphone portable. Vous pourrez ainsi vous concentrer sur l’essentiel et éviter toute distraction.

Privilégier une alimentation saine

Optez pour une alimentation équilibrée et une bonne hydratation au bureau comme en télétravail, et profitez ainsi de stimulants psychiques suffisants pour l’application de méthodes anti-stress.

Partez toujours d’une base de céréales complètes et de légumineuses (comme les lentilles) pour vos repas, puis ajoutez-y des légumes et des fruits frais ou encore à coque. Évitez de manger trop sucré ou trop gras, ainsi que de consommer des boissons sucrées.

Appliquer des méthodes de relaxation pour détendre ses muscles et améliorer sa concentration

Si vous travaillez assis devant votre ordinateur pendant plusieurs heures, votre corps est forcément en tension. Pour vous détendre, vous pouvez appliquer des méthodes de relaxation rapides, par exemple lorsque vous prenez un café ou même une petite pause à votre poste de travail. En contractant certains groupes musculaires au niveau de votre cou, de votre dos ou de vos jambes, vous ne vous contentez pas de relâcher les parties du corps que vous sollicitez : vous leur accordez également un temps mort.

De manière générale, en prenant régulièrement le temps de bouger au travail, vous rechargez vos batteries et profitez de petits moments de détente.

Dormir suffisamment et limiter le temps passé sur les écrans

En période de stress, il est essentiel que vous dormiez suffisamment pour permettre à votre corps de reprendre des forces pendant la nuit. La durée idéale d’une nuit de sommeil n’est jamais la même d’une personne à l’autre. Pour optimiser son temps de sommeil, il est conseillé d’établir un rythme fixe, avec une heure de coucher toujours identique et, le cas échéant, quelques petits rituels.

Essayez d’occuper vos soirées avec des activités n’impliquant ni l’écran de votre téléphone ni celui de votre télévision. La surcharge d’informations qui règne sur les réseaux a d’ailleurs été reconnue comme l’un des facteurs liés au stress permanent.

Détendez-vous dans votre bain, lisez un livre ou mettez par écrit les expériences vécues dans la journée pour mieux « déconnecter ».

Prévoir du temps pour ses loisirs et pour le sport

Si vous êtes toujours au meilleur de vos performances au travail, il est essentiel de vous accorder des moments de repos et de distraction. Les besoins de chacun peuvent aussi être très différents à cet égard. Les sports tels que le yoga, la natation ou la course à pied peuvent vous aider à vous détendre, tout comme les loisirs créatifs (travaux manuels, cuisine, etc.). Ils vous permettent en effet de vous concentrer sur autre chose, d’ajouter de la stabilité et du calme à votre quotidien et de trouver le bon équilibre entre votre vie professionnelle et votre vie personnelle.

En résumé : apprendre à anticiper les phases de stress et à les contrebalancer

Il est rare de pouvoir éviter totalement le stress au travail, mais pour éviter qu’il ne s’installe durablement, il peut être judicieux de bien structurer les différentes tâches à accomplir. Apprenez à établir un ordre de priorité pour vous concentrer chaque jour sur ce qui est essentiel à votre travail. Pour assurer l’équilibre de votre corps et de votre esprit, n’oubliez pas non plus les aspects fondamentaux que constituent l’application de méthodes de relaxation, les activités de loisirs et une alimentation saine.