Ergonomie au bureau : la santé au quotidien

Un mode de vie sain commence sur le lieu de travail. Mal­heu­reu­se­ment, de nombreux employés et em­ployeurs ne prêtent pas attention à l’ergonomie des postes de travail. La mise en place de tables et chaises aux di­men­sions standard ainsi que l’absence d’ajus­te­ments in­di­vi­duels en­traî­nent des problèmes dont les con­sé­quences se font sentir sur le long terme. Les mauvaises postures peuvent peser con­si­dé­ra­ble­ment sur les per­for­mances au travail, mais aussi avoir un impact sur la vie privée. Il est donc logique que les em­ployeurs et employés soient attentifs à l’ergonomie du lieu de travail.

Mais qu’est-ce qu’un poste de travail er­go­no­mique et comment les deux parties peuvent-elles concevoir le bureau de manière à préserver une bonne santé à long terme ? Nous avons rassemblé pour vous les in­for­ma­tions les plus im­por­tantes sur l’ergonomie du lieu de travail, avec notamment une che­ck­liste à té­lé­char­ger gra­tui­te­ment.

Nous passons la plupart de notre temps au travail. Pour beaucoup, cela signifie rester assis devant son or­di­na­teur, jour après jour. Mais rester assis pendant de longues périodes peut abîmer notre corps et comporte toujours le risque de provoquer diverses douleurs et maladies. Il s’agit notamment de problèmes de posture causés par des bureaux mal aménagés ainsi que des problèmes car­dio­vas­cu­laires et digestifs, favorisés par un manque d’exercices et une mauvaise ali­men­ta­tion. Un poste de travail er­go­no­mique est conçu pour préserver la santé à long terme et ainsi prévenir d’éventuels problèmes de posture ou maladies.

Un poste de travail er­go­no­mique ne se limite pas à une bonne chaise et une table adaptée. Les con­di­tions d’éclairage, les équi­pe­ments tech­niques et l’espace de travail lui-même peuvent également avoir un impact important sur votre santé au travail. En outre, vous devez prêter attention au respect des pauses lé­ga­le­ment définies, à une ali­men­ta­tion saine et à une activité physique suf­fi­sante sur le lieu de travail. Un lieu de travail er­go­no­mique permet non seulement d’éviter des dommages à long terme pour la santé, mais aussi de pro­mou­voir la pro­duc­ti­vité et la sa­tis­fac­tion des employés.

Une mauvaise position assise, un manque d’exercices et un lieu de travail in­con­for­table peuvent avoir un impact sur le corps à long terme. Tra­vail­ler lon­gue­ment dans de mauvaises con­di­tions au bureau peut favoriser les maladies suivantes :

• des défauts de posture et troubles musculo-sque­let­tiques ;
• une dé­pres­sion et épui­se­ment pro­fes­sion­nel (burn-out) ;
• des maladies res­pi­ra­toires ;
• des troubles digestifs ;
• un mal de tête ;
• des maladies car­dio­vas­cu­laires.

Il existe donc de nom­breuses di­rec­tives en matière d’ergonomie, que les em­ployeurs sont lé­ga­le­ment tenus de respecter en vertu du Code de travail. 19 articles spé­ci­fient des con­di­tions pour les personnes tra­vail­lant devant des écrans « de façon ha­bi­tuelle et pendant une partie non né­gli­geable du temps de travail ». Vous pourrez en savoir plus en con­sul­tant les articles R. 4542-1 à R. 4542-1 du Code du travail.

Afin d’éviter les problèmes de posture et les maladies de longue durée, il est important de po­si­tion­ner sa chaise, son bureau et son écran de manière à pouvoir s’asseoir en position verticale et à pouvoir regarder son écran en face. On respecte ainsi la suite d’éléments à po­si­tion­ner suivante :

• la chaise ;
• la table ;
• l’équi­pe­ment de travail.

Veillez à ce que votre poste de travail er­go­no­mique soit adapté à votre corps. C’est la seule façon d’éviter les problèmes de posture sur le long terme. En outre, un bureau réglable en hauteur vous permet de passer d’une position assise à une position debout, ce qui apporte plus de variété et de mouvement dans votre journée de travail.

Pour une bonne ergonomie sur le lieu de travail, en ce qui concerne les équi­pe­ments de travail, un alig­ne­ment parallèle et sy­mé­trique est re­com­mandé pour éviter une con­trainte excessive sur un côté du corps. Le bord supérieur de votre écran doit être à hauteur des yeux, afin que vous puissiez tra­vail­ler en position assise droite. Une distance ap­pro­priée par rapport à l’écran est également cruciale pour protéger vos yeux. Par exemple, la distance minimale pour un moniteur de 24 pouces est de 100 cm.

Évitez notamment de vous pencher pour utiliser le clavier. La position debout peut être douce pour les mains, mais un clavier er­go­no­mique en deux parties peut également con­tri­buer à améliorer la posture des bras et à réduire l’inconfort au niveau du cou et des poignets. La posture joue également un rôle important lors de l’uti­li­sa­tion d’une souris : idéa­le­ment, le bras sur la souris forme un angle droit avec le bord du bureau.

Outre le fait d’avoir une posture correcte, des exercices et des pauses ré­gu­lières sont es­sen­tiels. Vous devez prendre au moins cinq minutes de repos par heure, pendant les­quelles vos yeux peuvent se reposer de l’écran. Profitez de cette pause pour vous déplacer et soulager votre corps.

L’éclairage et l’acous­tique peuvent également avoir un impact sur notre santé et doivent donc être pris en compte pour créer un poste de travail er­go­no­mique : trop peu de lumière fatigue les yeux, il faut donc faire attention à avoir un minimum de lu­mi­no­sité. La lumière du jour est pré­fé­rable, le bureau doit donc être installé pa­ral­lè­le­ment à une fenêtre (si possible).

Essayez également de trouver un lieu de travail calme. Un niveau de bruit élevé réduit la con­cen­tra­tion et augmente le niveau de stress. Les équi­pe­ments bruyants tels que les im­pri­mantes ou les pho­to­co­pieuses doivent être placés dans des pièces séparées. En outre, lors de l’amé­na­ge­ment des postes de travail dans un bureau plus grand, il convient de prévoir un espace suffisant entre les bureaux pour permettre une liberté de mouvement ap­pro­priée et pour ne pas perturber les con­ver­sa­tions aux bureaux de travail voisins. L’amé­na­ge­ment peut également con­tri­buer à réduire les niveaux sonores : la moquette ou les sols en plastique souple isolent mieux que les sols durs - les surfaces en acier et en verre ré­flé­chis­sent le son plus fortement que les meubles en bois ou les façades d’armoires tapissées.