Méthode WOOP : réussir malgré les obstacles

« Concentre-toi sur ton objectif et tu par­vien­dras à l’atteindre ! », ce principe est prôné depuis des décennies par les coaches en pro­duc­ti­vité. Mais cet optimisme affiché ne fonc­tionne pas pour tous, car le doute et les problèmes éventuels ne peuvent pas toujours être dissipés. La méthode WOOP propose une autre approche et intègre les obstacles éventuels dans la pla­ni­fi­ca­tion. Et comme les études scien­ti­fiques le montrent, cette méthode fonc­tionne. Qu’est-ce que la méthode WOOP et comment l’appliquer ?

Nous avons tous des souhaits et des objectifs, tant dans notre vie per­son­nelle que pro­fes­sion­nelle. Mais combien d’entre eux réalisons-nous vé­ri­ta­ble­ment ?

« Je veux perdre du poids. »

« Je souhaite améliorer ma relation avec mes parents. »

« Je veux con­vaincre mon supérieur de m’accorder une aug­men­ta­tion. »

Les bonnes in­ten­tions de ce type tournent gé­né­ra­le­ment court au premier obstacle. En ne prenant pas le temps né­ces­saire au projet, vous perdez de vue votre objectif en vous enlisant dans le stress quotidien, ou manquez de volonté et d’énergie pour vous accrocher et surmonter vos peurs.

De nombreux experts en pro­duc­ti­vité et coaches en mo­ti­va­tion con­seil­lent de focaliser l’attention sur l’objectif désiré plutôt que de perdre son énergie à faire face aux obstacles et aux problèmes éventuels. Vi­sua­li­ser l’avenir souhaité et formuler des af­fir­ma­tions positives ai­de­raient à garder la mo­ti­va­tion intacte. Pour beaucoup de gens, ces stra­té­gies se soldent néanmoins par un échec sans que cela soit dû à un manque de volonté ou à une erreur de leur part. Bien au contraire : leur ex­pé­rience coïncide avec les résultats de la recherche en psy­cho­lo­gie mo­ti­va­tion­nelle qui a aujourd’hui démontré qu’avoir une vision positive ne suffit pas.

Dif­fé­rentes études scien­ti­fiques ont découvert qu’utilisées seules, la pensée positive et les rêveries étaient même contre-pro­duc­tives lorsqu’il s’agit de pour­suivre un objectif. De nom­breuses études ont montré que la pensée positive avait un effet « sédatif » sur les par­ti­ci­pants : ces derniers semblent puiser tellement de sen­ti­ments agréables dans la pro­jec­tion qu’ils n’agissent plus dans la vie réelle pour mettre en œuvre les chan­ge­ments cor­res­pon­dants.

A contrario, les personnes qui se re­pré­sen­tent les obstacles pouvant les empêcher d’atteindre leur objectif aug­men­tent pa­ra­doxa­le­ment leurs chances d’y parvenir, si tant est qu’elles con­si­dè­rent la chose faisable. Cette technique, qui joue un rôle central dans la méthode WOOP, est appelée « contraste mental ».

D’autres études montrent que les personnes ayant défini par écrit leurs objectifs et leur marche à suivre ren­con­traient davantage de succès que les sujets ne prenant qu’une décision in­té­rieure. La for­mu­la­tion d’un plan per­met­trait à elle seule d’augmenter les chances de succès de 50%. Dans ce cadre, les plans les plus efficaces sont les « schémas si..., alors... ».

Par rapport à d’autres méthodes pour atteindre des objectifs, les avantages de la stratégie WOOP résident prin­ci­pa­le­ment dans la pos­si­bi­lité de l’utiliser au quotidien. Son ap­pren­tis­sage est facile, son ap­pli­ca­tion nécessite peu de temps et son uti­li­sa­tion s’étend à tous les domaines de la vie. D’autre part, elle a été évaluée scien­ti­fi­que­ment.

Il existe aujourd’hui une ap­pli­ca­tion guidant l’uti­li­sa­teur à travers le processus WOOP.

En principe, la méthode WOOP sert à :

• Définir clai­re­ment ses envies
• Fixer des priorités
• Renforcer sa mo­ti­va­tion
• Surmonter les obstacles avec assurance

Mais comment appliquer cette stratégie ? Il est important que vous vous accordiez au minimum 5 minutes pendant les­quelles vous serez tran­quille et détendu(e). Préparez une feuille et un crayon ou tout autre outil vous per­met­tant d’écrire. Vous devez éliminer toutes les dis­trac­tions et vous con­cen­trer sur la méthode, ainsi que sur vous-même.

1. Souhait : lors de la première étape, vous allez réfléchir à une envie aussi pré­ci­se­ment que possible. Elle doit re­pré­sen­ter un défi, mais aussi être réa­li­sable. Essayez de vous libérer des attentes des autres et de vous demander ce que vous souhaitez réel­le­ment.
2. Résultat : une fois le souhait identifié, imaginez comment ce serait si vous aviez réalisé votre souhait. Comment vous sentiriez-vous ? Quel serait le meilleur résultat possible ? Imaginez l’avenir de façon dynamique. Le but n’est pas de mettre votre ima­gi­na­tion de côté. Elle est es­sen­tielle pour que cette technique fonc­tionne.
3. Obstacles : ré­flé­chis­sez ensuite sé­rieu­se­ment à votre plus grand obstacle intérieur vous retenant de réaliser ce souhait. Qu’est-ce qui vous gêne ? Ici aussi, essayez de laisser libre court à vos scénarios re­pré­sen­tant les obstacles afin qu’ils soient aussi précis que possible.
4. Plan : à présent, ré­flé­chis­sez à ce que vous pouvez faire pour surmonter cet obstacle. Quelles pensées peuvent vous aider ? Quelles actions pouvez-vous effectuer ? Fi­na­le­ment, mettez sur pied un plan si..., alors... concret pour l’éven­tua­lité où vous devriez faire face à cet obstacle : « Si ___________, alors je ___________. »

La méthode WOOP a été dé­ve­lop­pée par la pro­fes­seure en psy­cho­lo­gie https://en.wikipedia.org/wiki/Gabriele_Oettingen - external-link-window "Page wikipedia de Gabriele Oettingen en anglais">Gabriele Oettingen. Elle enseigne aux uni­ver­si­tés de Hambourg et de New York et effectue depuis de nom­breuses années des re­cherches dans les domaines de l’auto-ré­gu­la­tion et de la réflexion pros­pec­tive. Dans son livre « Die Psy­cho­lo­gie des Gelingens » (2015 ; « La psy­cho­lo­gie de la réussite »), elle résume ses ob­ser­va­tions et fournit des conseils sur la façon dont chacun peut atteindre ses objectifs.

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