Le stress met pro­vi­soi­re­ment notre corps et notre esprit en mode « haute per­for­mance ». S’il est permanent, le stress peut toutefois nous rendre malades. Découvrez avec nous comment iden­ti­fier les symptômes du stress et soulager celui-ci à l’aide d’une meilleure or­ga­ni­sa­tion au travail, de l’activité physique et d’autres conseils.

Le stress : qu’est-ce que c’est ?

Dans des si­tua­tions dif­fi­ciles, le stress peut, par la sécrétion de certaines hormones, nous pousser à réaliser des prouesses dont nous ne nous savions pas capables. En principe, le stress n’est donc pas négatif. Les hormones du stress, comme l’adré­na­line et la no­ra­dré­na­line, nous per­met­tent d’être plus per­for­mants au travail et en dehors, comme c’est le cas lors d’une com­pé­ti­tion sportive. Une fois la situation de tension surmontée à l’aide de ce stress positif (également appelé « eustress »), une phase de détente s’amorce et le corps a alors le temps de se régénérer avant de relever de nouveaux défis.

Il peut toutefois être difficile de se détendre lorsque les scénarios stres­sants se mul­ti­plient, notamment au travail : large éventail de tâches à accomplir, délais très serrés et/ou si­tua­tions critiques avec des clients, des collègues, des su­pé­rieurs hié­rar­chiques…

Ce stress négatif (ou « distress ») est donc à l’origine du sentiment auquel est con­fron­tée une personne qui se dit « stressée ». Elle est cons­tam­ment sous tension et a l’im­pres­sion de ne plus pouvoir faire face aux tâches en cours dans le cadre de son travail. Dans de nombreux cas, les con­sé­quences peuvent être dé­sas­treuses : le stress chronique est en effet à l’origine de toute une série de po­ten­tiels risques pour la santé.

Quels sont les symptômes ca­rac­té­ris­tiques du stress ?

Les symptômes du stress peuvent être phy­si­que­ment per­cep­tibles et se traduire, par exemple, par des maux de tête ou des troubles du sommeil. Vous grincez des dents ou vous trans­pi­rez beaucoup ? Cela peut aussi être le signe que votre corps subit un certain stress.

Parmi les ma­ni­fes­ta­tions psy­chiques du stress, les plus courantes sont l’agitation, l’anxiété, la nervosité per­sis­tante ou encore le manque de con­cen­tra­tion. Les personnes en proie au stress pré­sen­tent souvent des troubles du com­por­te­ment ali­men­taire, qui peuvent se traduire par des fringales ou, au contraire, une perte de l’appétit. Leur tension ar­té­rielle est également élevée.

Quelles sont les causes à l’origine du stress ?

Les causes du stress peuvent être très dif­fé­rentes d’une personne à une autre. La peur de l’avenir, la pression liée aux per­for­mances pro­fes­sion­nelles ou encore les mauvaises relations avec des collègues ou des su­pé­rieurs hié­rar­chiques sont tous des facteurs de stress.

Si vous vous sentez submergé par vos tâches, il peut s’avérer judicieux de parler ou­ver­te­ment à votre res­pon­sable de vos capacités sur le plan pro­fes­sion­nel. Il est souvent difficile de dire non au travail, mais cela vous permet de fixer vos limites.

Une autre forme de stress en lien avec les réseaux sociaux est également de plus en plus fréquente : le syndrome fear of missing out, ou FOMO désigne le besoin permanent d’être « en ligne » afin de ne manquer aucune in­te­rac­tion avec ses amis ou con­nais­sances.

La plupart du temps, un seul facteur de stress n’est pas pro­blé­ma­tique, mais si les points de pression se mul­ti­plient dans le temps, un certain dé­sé­qui­libre commence à s’installer et finit par laisser place au stress chronique.

Quelles sont les con­sé­quences du stress permanent ?

Si vous souffrez de stress aigu sur une longue période de temps, celui-ci devient gé­né­ra­le­ment chronique. Si vous ne parvenez pas à appliquer des méthodes anti-stress, les symptômes de votre stress ne se ma­ni­fes­tent plus uni­que­ment lorsque vous êtes sous pression, mais agissent en per­ma­nence sur votre corps et votre esprit.

Au bout d’un certain temps, le stress permanent ou chronique renforce même les symptômes qui étaient jusqu’alors de courte durée, car votre corps est toujours en état d’alerte, ce qui modifie peu à peu votre équilibre hormonal.

Cela peut avoir de lourdes con­sé­quences : de nom­breuses maladies sont plus sus­cep­tibles d’ap­pa­raître si votre stress devient chronique. Par exemple, la pro­ba­bi­lité d’être sujet à une surdité brusque ou à des acou­phènes augmente. Si votre corps est en état de stress permanent, il fait appel à ses nu­tri­ments et à ses muscles sans être en mesure de re­cons­ti­tuer les res­sources dans les­quelles il puise ; une aug­men­ta­tion de la masse grais­seuse assortie d’une di­mi­nu­tion de la masse mus­cu­laire constitue souvent l’une des con­sé­quences du stress permanent.

Les personnes victimes de stress chronique sont davantage con­cer­nées par les risques de surmenage, de dé­pres­sion ou d’épui­se­ment. Elles sont également plus sus­cep­tibles d’être victimes d’un infarctus.

Méthodes anti-stress : conseils et astuces pour lutter contre le stress

Pour soulager votre stress, vous devez éviter les si­tua­tions à l’origine de vos symptômes de stress, mais aussi prendre des mesures afin de limiter les con­sé­quences de celui-ci.

Pour appliquer ces astuces anti-stress, il convient donc d’équi­li­brer votre mé­ta­bo­lisme tout en pro­té­geant et en ren­for­çant vos nerfs. Dans la sphère pro­fes­sion­nelle, il est également re­com­mandé de prendre des mesures afin de mieux éviter d’emblée toute situation stres­sante.

Hié­rar­chi­ser ses tâches, organiser ses processus et éviter de se sur­char­ger

Pour éviter tout stress au travail, il est essentiel d’établir une structure claire des tâches en cours. Quelle est la priorité absolue ? Et au contraire, quelles missions peuvent attendre ? Il peut souvent s’avérer utile de regrouper certaines tâches, notamment en fonction de leurs délais.

Pour cela, il convient de définir à l’avance des créneaux horaires, chacun d’eux cor­res­pon­dant au travail sur une tâche bien spé­ci­fique. Lors de ces phases de con­cen­tra­tion, pensez à activer le mode « Ne pas déranger » sur votre mes­sa­ge­rie pro­fes­sion­nelle et votre téléphone portable. Vous pourrez ainsi vous con­cen­trer sur l’essentiel et éviter toute dis­trac­tion.

Pri­vi­lé­gier une ali­men­ta­tion saine

Optez pour une ali­men­ta­tion équi­li­brée et une bonne hy­dra­ta­tion au bureau comme en té­lé­tra­vail, et profitez ainsi de sti­mu­lants psy­chiques suf­fi­sants pour l’ap­pli­ca­tion de méthodes anti-stress.

Partez toujours d’une base de céréales complètes et de lé­gu­mi­neuses (comme les lentilles) pour vos repas, puis ajoutez-y des légumes et des fruits frais ou encore à coque. Évitez de manger trop sucré ou trop gras, ainsi que de consommer des boissons sucrées.

Appliquer des méthodes de re­laxa­tion pour détendre ses muscles et améliorer sa con­cen­tra­tion

Si vous tra­vail­lez assis devant votre or­di­na­teur pendant plusieurs heures, votre corps est forcément en tension. Pour vous détendre, vous pouvez appliquer des méthodes de re­laxa­tion rapides, par exemple lorsque vous prenez un café ou même une petite pause à votre poste de travail. En con­trac­tant certains groupes mus­cu­laires au niveau de votre cou, de votre dos ou de vos jambes, vous ne vous contentez pas de relâcher les parties du corps que vous sol­li­ci­tez : vous leur accordez également un temps mort.

De manière générale, en prenant ré­gu­liè­re­ment le temps de bouger au travail, vous rechargez vos batteries et profitez de petits moments de détente.

Dormir suf­fi­sam­ment et limiter le temps passé sur les écrans

En période de stress, il est essentiel que vous dormiez suf­fi­sam­ment pour permettre à votre corps de reprendre des forces pendant la nuit. La durée idéale d’une nuit de sommeil n’est jamais la même d’une personne à l’autre. Pour optimiser son temps de sommeil, il est conseillé d’établir un rythme fixe, avec une heure de coucher toujours identique et, le cas échéant, quelques petits rituels.

Essayez d’occuper vos soirées avec des activités n’im­pli­quant ni l’écran de votre téléphone ni celui de votre té­lé­vi­sion. La surcharge d’in­for­ma­tions qui règne sur les réseaux a d’ailleurs été reconnue comme l’un des facteurs liés au stress permanent.

Détendez-vous dans votre bain, lisez un livre ou mettez par écrit les ex­pé­riences vécues dans la journée pour mieux « dé­con­nec­ter ».

Prévoir du temps pour ses loisirs et pour le sport

Si vous êtes toujours au meilleur de vos per­for­mances au travail, il est essentiel de vous accorder des moments de repos et de dis­trac­tion. Les besoins de chacun peuvent aussi être très dif­fé­rents à cet égard. Les sports tels que le yoga, la natation ou la course à pied peuvent vous aider à vous détendre, tout comme les loisirs créatifs (travaux manuels, cuisine, etc.). Ils vous per­met­tent en effet de vous con­cen­trer sur autre chose, d’ajouter de la stabilité et du calme à votre quotidien et de trouver le bon équilibre entre votre vie pro­fes­sion­nelle et votre vie per­son­nelle.

En résumé : apprendre à anticiper les phases de stress et à les con­tre­ba­lan­cer

Il est rare de pouvoir éviter to­ta­le­ment le stress au travail, mais pour éviter qu’il ne s’installe du­ra­ble­ment, il peut être judicieux de bien struc­tu­rer les dif­fé­rentes tâches à accomplir. Apprenez à établir un ordre de priorité pour vous con­cen­trer chaque jour sur ce qui est essentiel à votre travail. Pour assurer l’équilibre de votre corps et de votre esprit, n’oubliez pas non plus les aspects fon­da­men­taux que cons­ti­tuent l’ap­pli­ca­tion de méthodes de re­laxa­tion, les activités de loisirs et une ali­men­ta­tion saine.

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